Der er en serie af ideelle pilatesøvelser til at forebygge rygsmerter. Det er rigtigt, at Pilates generelt er godt for denne type rygsygdomme og for resten af kroppen, da den fokuserer på hver del af den. Men i dag vil vi lægge mere vægt på et af de vigtigste områder, fordi de understøtter vores vægt.
Hvis du laver denne disciplin flere gange om ugen, kan du nyde gode resultater for dit helbred. Du vil se, hvordan smerten forsvinder lidt efter lidt, og derudover vil du gøre et godt stykke arbejde. fysisk aktivitet. Et sæt fordele, som du ikke kan lade være. Så det er på tide at være særlig opmærksom på det følgende.
Bro på skuldrene: en af de ideelle pilatesøvelser til at forhindre rygsmerter
En af de øvelser, der helt sikkert er inkluderet i hver Pilates-time, er denne. Dette er den velkendte skulderbro eller glutealbro. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, bøje dine ben og placere dine fodsåler på jorden. Da vi med sidstnævnte vil få styrke. Lidt efter lidt vil vi hæve hofter og ryg indtil blive støttet på skuldrene. Vejrtrækningen skal altid ledsage os, og så vil vi gå ned lidt efter lidt, hvirvel for hvirvel.
Kattestilling
til aliviar los dolores de espalda, en anden position at tage hensyn til er dette. Kattestillingen forsøger at slappe af hele det bagerste område og vil være en stor lettelse for alle de mennesker, der bruger mange timer siddende. Udgangspositionen vil blive firedoblet. Støt dine håndflader og placer dine arme strakt i skulderhøjde. Ryggen skal være i neutral position og vi starter med at trække vejret. Vi trækker vejret ind, og når vi ånder ud, skal vi bukke vores ryg og trække vores mave indad. Når vi trækker vejret igen, placerer vi os selv i start- eller neutral position.
cobra positur
masse spinale ekstensormuskler Det er dem, der gør os i stand til at stå. Men når disse er svagere, vil smerte være hovedpersonen i dit liv. For at udføre denne øvelse skal du ligge med ansigtet nedad og armene tæt ind til kroppen. Du vil skille dine ben lidt ad, og derefter trykker du med underarmene og hæver din krop. Kun så vidt din krop tillader det, må du aldrig tvinge den.
Krammeret til benene
God udstrækning er også nøglen. I dette tilfælde skal du ligge på ryggen, bøje dine ben og føre dine knæ mod brystet. Det er tid til at tage fat i dine ben med begge arme. Glem ikke at trække vejret roligt. Du kan endda rokke lidt til begge sider.
Jern i maven
den plader De har adskillige fordele for vores krop, da det vil styrke en del af maven såvel som armene og også ryggen. Du behøver ikke holde stillingen i mange sekunder. Hvis du har smerter, så husk, at du i stedet for at rette dine ben kan bøje dem og komme på knæ.
Barnets kropsholdning: endnu en af pilatesøvelserne, der ikke kan gå glip af
Vi starter fra at sidde på benene til at fortsætte med at læne vores krop fremad, strække vores arme. Jo længere du kommer, jo bedre. Men det er rigtigt, at man ikke skal forcere det, for så kan smerterne blive værre i stedet for at blive bedre. Med denne holdning vil ryggen blive strakt, men det vil den også være slappe af i nakken. Noget vi også har brug for for at afhjælpe spændinger. Vi vil sige farvel til muskelsmerter ved at følge denne kombination af øvelser.
At øve alle disse øvelser kombineret med god vejrtrækning vil få dig til at føle dig meget bedre. Afladning af spændinger og som sådan får smerten til at forblive i baggrunden.