Som navnet antyder, styrkeøvelser Det er alle dem, hvor vi skal bruge forskellige modstandsmetoder. Da det, vi vil arbejde på, vil være styrke, og de hjælper os med at styrke hele kroppen. Så det skal nævnes, at de er virkelig essentielle i vores daglige rutine, og derfor råder vi dig til ikke at gå glip af nogle af dem.
Ja, de er mange og forskellige, men inden for en gruppe som styrkeøvelser vil der altid være dem, vi ikke kan ignorere. Tak til dem du vil forbedre din fysiske præstation og din krop vil returnere tjenesten i form af en bedre respons gennem hele træningen, udover at udvikle muskler. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så gå ikke glip af det, der følger, og begynd at omsætte det i praksis.
Squats er en af de essentielle styrkeøvelser
Måske havde du ikke forventet det, men ja, det squats De skal altid være til stede i enhver træning, der er deres salt værd. Mere end noget andet, fordi takket være dem vil vi opnå fantastiske resultater, der aktiverer hele kroppen. Takket være dem vil du styrke led og også muskler af benene såvel som resten af kroppen. For at gøre dem lidt mere komplicerede, kan du holde en vægt i hver hånd eller bare bruge nogle flasker og kander med vand vil også fungere.
Skub op
Det er en anden af de bedste styrkeøvelser, der virker både på bryst, arme og mave. Du vil ligge med forsiden nedad med dine ben strakt ud. Vægten er på armene, og du vil støtte dig selv med dine håndflader på gulvet, og dine arme vil blive strakt, og derefter gå bøjer albuer og sænker kroppen lidt efter lidt. Prøv at holde dit bryst så tæt på gulvet som muligt.
thruster
Du kender helt sikkert denne anden øvelse, og det er den kombinere et squat med et skulderpres, da du vil have vægt i dine hænder. Du går ned for at lave squat, og dine albuer vil være lidt mere foran kroppen. Så går du op og samtidig skal du også strække dine arme uden pause og opad. Husk at du kan gøre det med håndvægte eller en stang og den vægt du ønsker.
sideudfald
grundlæggende øvelser hvor de findes, men også meget effektive. Så det kunne vi ikke undvære. Det handler om laterale udfald som, som navnet indikerer, vi bøjer det ene ben til siden, mens vi strækker det andet. Vi vil også gøre alt dette med en vis vægt i hænderne.
Dødvægten
I dette tilfælde bliver vi nødt til at bringe vores krop nedad, men altid bevare den vægt, vi har i hænderne. For at gøre dette presser vi vores hæle på gulvet, opretholder krumningen af lændehvirvelsøjlen og vores fødder i bredden af hofterne og skuldrene. Du kan gøre det med en vægtstang, selvom håndvægte også er en god idé.
Bicep Curl
Du ved det, og det bliver en af de gode øvelser at introducere i din rutine. Han krølle de bíceps Det har forskellige variationer, men dem alle vil styrke musklerne, og det er det, vi har brug for. Da det er en af de øvelser der virker mest på armene og takket være dette vil vi se dem tonet. Vi bør ikke svinge kroppen, da bevægelsen kommer fra armene.
Baggrunde med en stol
masse fondos de triceps Du kan også gøre dem hver dag for at træne din krop. Armene og skuldrene er hovedpersonerne, selvom stolen også vil være det. Stå med ryggen til hende, prøv at sikre hende, så det anbefales altid, at hun bliver godt støttet. Du bliver nødt til at tage nogle dips, med en ret ryg og trække din mave godt sammen.