Det meste af tiden tager vi for givet, at et godt bad, lidt deodorant og rent tøj er nok til at dufte godt. Men Det, du spiser hver dag, kan også ændre lugten af din sved, din ånde og endda din urin.Hvidløg, der hænger i din ånde i timevis, sved, der lugter af krydderier efter en stærk karryretip, eller urin med en mærkelig lugt efter en tallerken asparges er meget typiske eksempler ... og helt normale.
Langt fra blot at være en kuriositet, Kropslugt er en del af dit image, hvordan andre opfatter dig, og din egen komfort.I situationer som en jobsamtale, en teaterforestilling, en date eller blot en dag på kontoret, kan en stærk eller ubehagelig lugt virke imod dig. Den gode nyhed er, at medmindre du oplever specifikke sygdomme, er der masser af manøvremuligheder: du kan justere din kost, forbedre bestemte vaner og forstå, hvilke fødevarer du bør moderere, hvis du bemærker, at din lugt er blevet stærkere.
Hvordan kropslugt opstår, og hvorfor den kan ændre sig
Huden er et kæmpe organ: cirka to kvadratmeter dækket af millioner af svedkirtlerI hver kvadratcentimeter kan der være omkring 600 kirtler, der er ansvarlige for at producere sved. Denne sved er i sin oprindelse næsten udelukkende vand med nogle salte og metabolitter; i sig selv har den næsten ingen lugt.
Der er to hovedtyper af svedkirtler: ekkrine og apokrine kirtlerEkkrine kirtler er fordelt praktisk talt over hele kroppen og åbner sig direkte på hudens overflade. Det er dem, der aktiveres mest, når temperaturen stiger: du sveder, sveden fordamper, og du mister varme, som om din krop havde indbygget aircondition.
Væsken fra de ekkrine kirtler indeholder vand, mineralsalte og vandopløselige metaboliske affaldsprodukter. Ved fordampning, De efterlader en meget subtil og personlig "duftsignatur" på hudenen blanding, der sammen med andre forbindelser i huden bidrager til din unikke duft (noget i retning af et olfaktorisk fingeraftryk).
Den intense dårlige lugt kommer normalt fra de andre, apokrine kirtlerDisse kirtler er hovedsageligt koncentreret i behårede områder: armhuler, lyske og kønsorganer. De producerer en tykkere sved rig på lipider og proteiner. Denne apokrine sved har, når den er frisk produceret, kun lidt lugt, men ved kontakt med hudbakterier nedbrydes den til stoffer som kortkædede fedtsyrer, ammoniak og flygtige forbindelser indeholdende svovl eller nitrogen, som er ansvarlige for den stærke lugt.
Festen starter i ungdomsårene: Stigningen i hormoner aktiverer intensivt de apokrine kirtlerDerfor bliver lugten fra armhuler, fødder og kønsdele meget mere mærkbar. Hos nogle teenagere udvikler dette sig til et alvorligt kropslugtproblem (bromhidrose), selv med god hygiejne.
Mænd og kvinder sveder ikke ens. I gennemsnit, De producerer mere sved.Dette forstærker lugten, når hygiejnen er dårlig, eller kosten fremmer lugtfremkaldende metabolitter. Kvinder har derimod flere svedkirtler i altselvom mange er mindre, og deres produktion kan være noget anderledes.
Kropslugten ændrer sig med alderen
Du har sikkert bemærket det Et babyværelse dufter ikke det samme som et ældreværelse.Lagner, tøj og endda puder bliver fyldt med en duft, der er karakteristisk for hver person. Når vi ældes, ændrer denne duft sig også.
Fra 30-årsalderen begynder subtile ændringer at være mærkbare, og i 60-70-årsalderen en lugt typisk for alderdom fremkommer som ofte beskrives som "bedstemors lugt" eller "bedstefars lugt". Det er blevet forbundet med et specifikt molekyle, 2-nonenal, som dannes ved oxidation af lipider, der findes på hudens overflade.
I årenes løb, Det øger mængden af hudens lipider og mindsker hudens naturlige antioxidantkapacitet.Denne kombination fremmer dannelsen af mere 2-nonenal, som har en meget genkendelig lugt. Hormonelle forandringer under aldring øger også mængden af olie i huden, hvilket forstærker denne effekt.
Markedet har reageret på dette fænomen med sæber og specifikke produkter, såsom dem, der indeholder persimmonekstraktDisse produkter er designet til at binde sig til eller "indkapsle" disse molekyler og blødgøre lugten. Unisex kropsdufte er også dukket op, designet til at maskere aldersrelaterede lugte uden at være overvældende.
Faktorer der påvirker din lugt: ud over brusebadet
Det handler ikke kun om at bade mere. Kropslugt afhænger af flere faktorer, der kommer i kombination.Genetik, hudens mikrobiota, hormoner, stressniveau, tøjtype, søvnkvalitet ... og selvfølgelig kost.
Genetik og sammensætningen af din mikrobiota (de bakterier, der lever på din hud og i din tarm) bestemmer, hvor meget og hvordan du lugter. Nogle mennesker metaboliserer visse forbindelser forskelligt.så de akkumulerer lugtende stoffer, der lettere udskilles gennem sved, urin eller åndedræt.
Stress spiller også en rolle. Under stress, Hormoner som adrenalin og kortisol stigersom fortrinsvis aktiverer de apokrine kirtler. Denne "nervøse sved" er mere olieagtig og mere attraktiv for bakterier, hvilket resulterer i en stærkere og ofte mere ubehagelig lugt.
Den type stof, du har på, har mere indflydelse, end det ser ud til. Naturfibre som bomuld, hør eller uld gør det nemmere at fordampe sved.I modsætning hertil holder syntetisk tøj (polyester, nylon osv.) på fugten, hvilket skaber et perfekt mikroklima for bakteriers trivsel og forøgelse af lugt.
Endelig pludselige og intense ændringer i lugten ledsaget af kløe, udflåd, udslæt eller smerte Smerter i armhuler, lyske, fødder eller kønsorganer peger ofte på infektioner eller andre helbredsproblemer, der bør undersøges af en sundhedsperson, og som der bør konsulteres ressourcer til. dårlig lugt i intimområdet.
Madvarer, der forstærker kropslugt
Blandt de modificerbare faktorer, Kost er et af de områder, der giver størst plads til forandring.Det handler ikke om at dæmonisere fødevarer (mange er meget sunde), men om at vide, at de i overflod eller hos visse personer kan forstærke lugten af sved, ånde eller urin.
Hvidløg og løg: al smagen ... og al duften
Hvidløgssagen er et paradigmebillede på listen over Madvarer der stinkerSelvom det har klare sundhedsmæssige fordele (antioxidant virkning, støtte til blodcirkulationen, potentiel beskyttende effekt mod visse sygdomme), er en af hovedårsagerne til intens vejrtrækning og svedtendensLugten skyldes ikke kun madrester i munden: selv efter grundig tandbørstning kan den stadig være mærkbar i 8 til 24 timer.
Dette sker fordi hvidløg indeholder svovlrige forbindelser kaldet sulfoxider (som alliin). Når disse forbindelser fordøjes, passerer de ind i blodbanen og fordeles i hele kroppen. De udskilles derefter gennem respiration, sved og urin. Derfor kan en "hvidløgsdag" ses på meters afstand.
Løget, en nær slægtning til hvidløg, del denne adfærdDen indeholder sulfoxider såsom thiopropanalsulfoxid, der er ansvarlig for dens skarpe lugt og årsagen til, at den får os til at græde, når vi skærer i den. Igen kan disse molekyler trænge ind i væv og undslippe gennem porerne som en stærk lugt.
Rent praktisk, hvis du har en vigtig begivenhed, en generalprøve, et interview, eller skal tilbringe mange timer i nærheden af andre mennesker, Det er tilrådeligt at moderere indtaget af hvidløg og løg i de 24 timer før.Der er ingen grund til at udelukke dem fra din kost, men du skal vælge det rigtige tidspunkt.
Intense krydderier: karry, spidskommen og lignende
Mange krydderiblandinger, såsom karry, spidskommen, safran eller bukkehorn, De tilfører meget stærke aromaer til retter og også til din sved.Efter et meget krydret måltid er det almindeligt, at lugten trænger ind i åndedrættet, sveden, håret og endda tøjet.
Folk, der er vant til meget krydret kost, som f.eks. i nogle områder af Indien eller Pakistan, ofte De har en karakteristisk krydret kropslugt. hvilket kan være overvældende for dem, der ikke er vant til det. Det er ikke i sagens natur "dårligt", men det kan være chokerende i visse situationer.
Hvis du elsker indisk, marokkansk eller lignende mad og har tendens til at svede meget (fra sport, fysisk arbejde, scenelys osv.), så husk at Kombinationen af stærke krydderier og høj svedgener får tøjet let til at udvikle lugte.På vigtige dage kan du dæmpe intensiteten af disse krydderier lidt.
Alkohol: når glasset "sveder".
Alkohol metaboliseres primært i leveren, hvor den omdannes til acetaldehyd og derefter til eddikesyre (relateret til eddikeduften). Nogle af disse metabolitter, sammen med fraktioner af uforarbejdet alkohol, De udskilles gennem åndedræt og sved.
Efter en nat med at drikke er det meget typisk, at huden lugter tydeligt af alkohol eller drikkens botaniske ingredienser (F.eks. enebærret i gin). Derudover er et højt alkoholforbrug forbundet med en tarm, der indeholder færre gavnlige bakterier og flere lugtproducerende bakterier, hvilket i det lange løb kan forværre ånde- og kropslugt.
Hvis du vil deltage i et møde, en jobsamtale eller en date med en neutral duft, Undgå at drikke i timerne (og selv natten) førSelv hvis du bader og bruger parfume, vil noget af lugten stadig komme ud gennem dine porer og lunger.
Rødt kød, mejeriprodukter og kost med meget højt proteinindhold
Nogle undersøgelser har observeret, at Folk, der spiser meget rødt kød, opfattes som mindre "behagelige" med hensyn til kropslugt. end dem, der følger en kost med flere grøntsager. Det menes, at overskydende protein og visse svovlaminosyrer kan generere metabolitter, der udskilles gennem sved og har en stærk lugt.
Noget lignende kan ske, hvis du misbruger fuldfede mejeriprodukter (smør, meget lagrede oste, fløde) eller du følger en kost med meget højt proteinindhold og lavt fiberindhold. Kroppen kan blive tvunget til at forbrænde mere fedt som brændstof, hvilket genererer biprodukter, der ligner... harskt smør eller oxideret fedt i kropslugt.
I forbindelse med sport og træning i fitnesscentret, proteinrige diæter (inklusive ultraforarbejdede proteinshakes, barer eller snacks) kan give point til duften, hvis produkternes kvalitet ikke er god, og tarmfloraen ikke er på sit bedste.
Det skal huskes Mange proteinbarer er stærkt forarbejdede produkterDe er fyldt med frit sukker (selvom det kommer fra dadler eller sirupper), raffineret mel og fedtstoffer af lav kvalitet. De er ikke ligefrem allierede for et effektivt stofskifte eller en mild kropslugt.
Fisk og fiskelugtsyndrom
Hos de fleste mennesker forårsager fisk ikke problematisk kropslugt ud over mulig midlertidig dårlig ånde. Dog Der er en sjælden stofskiftesygdom kaldet trimethylaminuri som radikalt ændrer landskabet.
I denne tilstand har kroppen svært ved at omdanne trimethylamin (TMA), en forbindelse med en intens lugt af nedbrydende fisk, der opstår ved metabolisering af næringsstoffer som cholin eller carnitin, der findes i fisk, rødt kød, æggeblomme og hele mejeriprodukter.
Når TMA ikke omdannes korrekt til TMAO i leveren, Det ophobes og udskilles som det er gennem sved, urin og åndedræt.producerer en meget stærk fiskelugt. Selvom det ikke er giftigt, kan det være meget invaliderende på et socialt og følelsesmæssigt plan.
Hvis du bemærker det hver gang du spiser fisk Din kropslugt eller lugten af din urin bliver tydeligt fiskeagtig.Det er tilrådeligt at drøfte dette med en læge eller specialist for at vurdere dette problem og justere kosten.
Korsblomstrede grøntsager: broccoli, blomkål, kål og lignende
Grøntsager fra korsblomstrede planter (broccoli, blomkål, kål, rosenkål) er meget sunde og rige på fibre, vitaminer og beskyttende stoffer. Men der er en hage ved det: De er særligt rige på svovl.
Hos nogle mennesker kan indtagelse af store mængder af disse grøntsager forårsage kroppen frigiver stoffer, der lugter af "rådne æg"Dette kan manifestere sig som tarmluft, åndedræt eller endda sved. Problemet forværres, hvis fordøjelsen er langsom, eller tarmfloraen er i ubalance; i disse tilfælde er der Naturlige midler til at neutralisere lugten af tarmluft.
Det er ikke nødvendigt at fjerne dem, fordi de giver mange fordele, men Ja, du kan reducere portionen eller sprede dit forbrug ud over ugen. hvis du bemærker, at din kropslugt bliver for stærk efter at have taget dem.
Asparges og en mærkelig lugt i urinen
Tilfældet med asparges er meget kuriøst: Nogle mennesker bemærker, at deres urin lugter stærkt og meget mærkeligt kort efter at have spist denMens nogle siger, at de ikke bemærker nogen ændring, rapporterer andre ingen ændring. Årsagen er, at asparges indeholder svovlforbindelser, som kroppen metaboliserer og udskiller i urinen; hvis du er bekymret for lugt i urinenDer findes husråd, der kan hjælpe.
Ikke alle har den samme evne til at producere eller opfatte den lugt. Der er genetiske variationer i både metabolitproduktion og lugtefølsomhed.Under alle omstændigheder er fænomenet harmløst; det kan blot være iøjnefaldende.
Kaffe og raffinerede kulhydrater
Kaffe i sig selv producerer ikke en lige så stærk kropslugt som hvidløg, men det kan have to betydelige effekter. På den ene side, øget svedtendens Hos følsomme personer gør dette eksisterende lugte mere synlige. Desuden bidrager det til dårlig ånde, selvom god mundhygiejne normalt er tilstrækkelig til at kontrollere det.
Angående en kost rig på raffinerede kulhydrater (sukker, hvidt mel, kager, sukkerholdige drikkevarer)Nogle undersøgelser tyder på, at det kan være forbundet med en stærkere og mindre behagelig kropslugt. Det menes, at et højt indtag af disse typer produkter kan generere et overskud af "giftige" metabolitter som kroppen også forsøger at eliminere gennem huden.
Samtidig er en kost baseret på ultraforarbejdede fødevarer, frit sukker og transfedtsyrer Det skader tarmhelsen.Dette favoriserer en mindre forskelligartet mikrobiota, der producerer flere lugtstoffer. Alt dette bidrager til ligningen med dårlig lugt.
Meget lavkulhydratdiæter og ketose
Når du næsten ikke indtager kulhydrater, tyr kroppen til forbrænde fedt som den primære energikildeI den proces dannes ketonstoffer, såsom acetone, som elimineres gennem respiration og sved.
Resultatet er en karakteristisk lugt, sommetider beskrevet som ligner pæredråber, neglelak eller et meget modent æbleDet er ikke farligt i sig selv, men det er noget at huske på, hvis du følger meget ketogene diæter og bemærker, at din ånde og sved har en ny og intens lugt.
Madvarer og vaner, der hjælper med at mildne kropslugt
Hvis visse fødevarer kan forstærke lugte, Andre kan hjælpe dig med at "rense" indefra Dette gør sved blødere og mere behagelig. Frugt, grøntsager, fibre og probiotika spiller en nøglerolle her.
Studier, hvor folk er blevet bedt om at have T-shirts på uden deodorant i timevis, har vist, at De, der spiser mere frugt og grøntsager, har en tendens til at producere sved, der opfattes som mere behageligt.med frugtagtige, blomsteragtige eller søde nuancer, selvom mængden af sved er den samme.
I disse studier, kost med mere frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer og kvalitetsprotein De var forbundet med en bedre lugt, mens et overforbrug af raffinerede kulhydrater og visse mønstre med et højt indhold af rødt kød var forbundet med mere intense og mindre tiltalende lugte.
Planter rige på klorofyl (spinat, bladbede, brøndkarse, grønne blade generelt) er blevet foreslået som "Indvendige deodoranter"Da klorofyl kan hjælpe med at neutralisere nogle lugtfremkaldende forbindelser, og selvom beviserne ikke er afgørende, er det gavnligt for dit helbred at inkludere disse typer grøntsager i din daglige kost og kan også hjælpe med kropslugt.
Fermenterede fødevarer (yoghurt, kefir, surkål, kimchi, tempeh, kombucha) De leverer probiotika, der forbedrer balancen i tarmfloraenEn velfungerende tarm eliminerer toksiner og metabolitter gennem den korrekte rute (afføring) og ikke så meget gennem huden, hvilket kan resultere i mindre problematisk kropslugt.
Hygiejne, tøj og andre tricks til at kontrollere lugt
Mad er vigtig, men det erstatter ikke grundlæggende pleje. God daglig hygiejne er den første forsvarslinje mod dårlig kropslugt.
Regelmæssigt brusebad med særlig opmærksomhed på armhuler, lyske og fødder hjælper med at fjerner sved, talgrester og bakterierBagefter er det vigtigt at tørre hvert område grundigt, især mellem tæerne og i hudfolderne, for at forhindre fugt i at tillade svampe og bakterier at formere sig.
At bruge en fugtighedscreme, der er egnet til din hud efter badet, kan ikke kun forbedre dens tekstur, men også fikseringen af parfumenDufte hæfter bedre og holder længere på fugtet hud end på tør hud.
Hænder og fødder fortjener særlig opmærksomhed. Vask og tør dine fødder grundigt flere gange om dagen, hvis de sveder meget.At skifte sokker dagligt og vælge materialer som bomuld eller uld hjælper med at holde den klassiske "fodlugt" på afstand.
Hvad angår tøj, er reglen enkel: skift undertøj og t-shirts hver dagVask sportstøj grundigt efter hver brug, og undgå at genbruge fugtigt eller svedigt tøj. Dette minimerer ophobning af lugt i syntetiske fibre.
Antiperspiranter og deodoranter kan være gode allierede. Antiperspiranter reducerer mængden af sved der når hudens overflade, mens deodoranter fokuserer mere på at maskere lugt og nogle gange på at modulere de tilstedeværende bakterier.
Ud over kosmetiske produkter, nogle kuriøse rutiner, såsom bade lejlighedsvis med sort te-infusioner (rig på tanniner), er blevet foreslået at forbedre udrensningen og reducere bakterier på huden, selvom solid videnskabelig evidens er begrænset.
Stress, hormoner og social kontekst
Som vi har kommenteret, Stress udløser en særligt ildelugtende type sved.At lære afslapningsteknikker (meditation, dyb vejrtrækning, yoga, moderat motion) kan indirekte hjælpe dig med at lugte bedre, fordi det reducerer de nervøse svedstigninger.
Nogle planter som f.eks. Ashwagandha er blevet populært som et adaptogen som hjælper kroppen med at håndtere stress bedre. Selvom det altid er tilrådeligt at bruge dem med omtanke og med vejledning, resulterer bedre stresshåndtering normalt i mindre følelsesmæssig svedtendens.
Det er også interessant at huske, at Kontekst og kultur har stor indflydelse på, hvordan kropslugt opfattesEn lugt, der kan være acceptabel eller endda attraktiv privat eller i et fitnesscenter, kan betragtes som upassende i en overfyldt bus eller til et forretningsmøde.
Derudover Duftpræferencer varierer mellem lande og kulturer.Hvad der kan opfattes som "for stærkt" ét sted, kan være helt normalt et andet. Selv i et romantisk forhold er den anden persons naturlige duft ofte en del af tiltrækningen og kompatibiliteten.
Når lugten ændrer sig pludseligt og fortsætter på trods af omhyggelig opmærksomhed på hygiejne, kost og tøj, Det kan være et advarselstegn på helbredsproblemer (dårligt kontrolleret diabetes, infektioner, stofskifteforstyrrelser, lever- eller nyreproblemer…). I disse tilfælde er det værd at konsultere en sundhedsperson for at udelukke medicinske årsager.
Ved nærmere eftersyn, Kropslugt er en slags kontinuerlig besked, din krop sender om, hvad du spiser, hvordan du lever, og hvordan dit stofskifte fungerer.At vide, hvordan man skal fortolke det, og justere sin kost, hygiejne, tøj og stressniveau, giver dig mulighed for at holde det under kontrol uden at blive besat, respektere din egen lugt, men forhindre det i at blive et socialt problem eller et selvværdsproblem.
