Hvis der er én ting, som alle ernæringsspecialister er enige om, er det, at for at tabe sig, er der kun én formel: spise mindre og træne mere. Men den rigtige tilgang til at opnå dette varierer betydeligt afhængigt af individuelle behov. Dette har givet anledning til en lang række populære diæter med forskellige tilgange, hver med sine fordele og risici.
Dernæst vil vi på MujeresconEstilo.com analysere mest berømte kostvaner rundt om i verden, deres fordele og ulemper, og hvordan de gør eller ikke stemmer overens med en afbalanceret kost. Men før du starter nogen af disse diæter, råder vi dig til først at konsultere en læge. especialista en ernæring og/eller diæt, så resultaterne er gunstige og frem for alt sikre.
Dr. Atkins diæt
Atkins-diæten, som dengang blev kaldt 'kostrevolutionen', foreslår en tilgang, der giver dig mulighed for at spise fødevarer rig på fedt og protein, men begrænse kulhydrater så meget som muligt såsom brød, småkager, korn, supper, kartofler, frugter, sodavand og alkoholholdige drikkevarer. Denne diæt er blevet betragtet som effektiv til vægttab, men har også modtaget vigtige kritikpunkter.
Løfter: Tabe sig hurtigt, afslutte træthed, depression og Stress.
Hvem er det til: Dem, der finder de restriktioner, som de fleste diæter pålægger fødevarer som kød, fedt, æg og fisk og skaldyr, vanskelige.
Virkelige effekter og kontraindikationer: Denne diæt ser ud til at være let at følge for dem, der nyder mad, der er rig på fedt og protein, men dens høje fedtindhold (over 75%) favoriserer øget fedt. colesterol og en høj koncentration af urinsyre. At begrænse korn, grøntsager og frugter gør det til en diæt fattig på vitaminer, mineraler og antioxidanter, hvilket gør det ubalanceret på lang sigt. Derudover kan de indledende virkninger give en illusion af vægttab på grund af fjernelse af vand og glykogen fra leveren. Hvis det gøres i lang tid og uden lægeligt tilsyn, kan det forårsage alvorlige helbredsproblemer, herunder hjerte-kar-sygdomme.
Chronodiet
Denne diæt er baseret på den forudsætning, at fødevarer har en Forskellig påvirkning af kroppen afhængigt af tidspunktet på dagen hvor de indtages. Det giver dig mulighed for at spise stort set alt, så længe visse ting respekteres. tidsregler.
Løfter: Tab dig på kort sigt og uddan kroppen til at tage en ny måde at spise på.
Hvem er det til: For dem, der ikke ønsker store kostrestriktioner og er villige til at ændre deres vaner baseret på uret.
Virkelige effekter og kontraindikationer: Selvom det har et vist videnskabeligt grundlag, er det en ny diæt, der stadig er i udviklingsstadiet. undersøgelser. Det kan føre til en vis forbedring af det generelle velvære, mens man taber sig, men det er det den langsigtede effektivitet er usikker.
Scardale medicinsk diæt
Denne diæt er skabt af den amerikanske kardiolog Dr. Herman Tarnower og er kendt som et "chok"-forslag, der kun bør udføres for en Maksimalt 14 dage. Dens vigtigste egenskab er lavt kulhydratindtag og kontrol streng daglig vægt.
Løfter: nå frem til ideel vægt efter standardiserede tabeller mellem køn, vægt og højde. Det lover et tab af mellem 6 og 7 kilo på bare femten dage.
Hvem er det til: Til dig, der hurtigt skal tabe et par kilo, men ikke er interesseret i at lære om ernæring.
Virkelige effekter og kontraindikationer: På trods af sin popularitet er det en diæt meget mangelfuld og ubalanceret. Eliminer basale fødevarer såsom pasta og gryderetter, og deres resultater er uholdbare på lang sigt. Desuden er det kontraindiceret til gravide, diabetikere og personer med kroniske sygdomme.
Den dissocierede diæt
Baseret på adskillelse af fødevarer i henhold til deres ernæringsmæssige sammensætning tillader denne diæt indtagelse af kulhydrater, proteiner y fedtstoffer, men aldrig kombineret i det samme måltid. En variant af denne diæt inkluderer dage, der udelukkende er dedikeret til en bestemt fødevaregruppe, såsom frugt, grøntsager eller mejeriprodukter.
Løfter: Tabe sig gennem manipulation stofskifte.
Hvem er det til: For dem, der ønsker at holde mulighederne brede, men er villige til at følge visse strenge kombinationer.
Virkelige effekter og kontraindikationer: Selvom det kan være effektivt i starten, plejer det at være det monotont og ubalanceret, hvilket forårsager langsigtede ernæringsmæssige mangler.
Makrobiotisk diæt
Inspireret af energiske koncepter fra Ying og Yang, fokuserer denne diæt på forbrug af hele og økologiske fødevarer, især korn, mens det i høj grad begrænser raffinerede fødevarer.
Løfter: Harmoniser krop og sind gennem en kost baseret på fuldkorn og grøntsager.
Hvem er det til: Ideel til dem, der ønsker at kombinere en livsfilosofi med sund kost.
Virkelige effekter og kontraindikationer: Selvom det er mere afbalanceret end andre diæter, kan dets lave protein- og C-vitaminindhold være problematisk. Det anbefales supplere det med et bredere udvalg af fødevarer for at undgå ernæringsmæssige mangler.
Disse diæter afspejler en række forskellige vægttabsmetoder, men ingen er universelt acceptable for alle. Rådfør dig altid med en profesional før man vedtager en ny kostplan. Nøglen til en sund vægt ligger i langsigtede bæredygtige vaner der prioriterer omfattende sundhed frem for hurtige resultater.
