Ved du, hvad calisthenics-øvelser er? Vi vil fortælle dig, at det er en række øvelser, der udføres med din egen kropsvægt. Det er ikke noget nyt, men vi skulle tilbage til den græske tid, hvor soldater trænede på denne måde. Nå, nu kan du nyde en række øvelser, men for begyndere.
Måske kender du dem ikke under navnet calisthenics-øvelser, men det er de. Da med langt de fleste af dem er du helt sikkert meget bekendt. Ved at være modstandsøvelser De har mindre indflydelse på leddene, ud over at de forbedrer fleksibilitet eller balance. Men ja, en træning som denne bør ikke vare mere end en time, ellers er fordelene måske ikke så store.
Calisthenics øvelser for begyndere: pull-ups
Du kender sikkert domineret Tja, hvis det er tilfældet, skal du vide, at det er en calisthenics-øvelse. Til det behøver du kun en stang, som du vil placere i et højt område, og med begge hænder skal du holde fast, bøje albuerne og også løfte din krop for at vende tilbage til den oprindelige position, som er kroppen helt lige. Når du ikke længere er nybegynder, kan du gøre det samme, men med én hånd.
Wall Walk
Du ligge med forsiden ned på gulvet men bag dine fødder skal du have en mur. Årsagen er, fordi du vil holde dig selv med dine hænder på jorden, men dine fødder vil være det gå op ad væggen. Hvis du kan, vil du forblive helt lige, som om du stod i hånden på væggen. Ellers skal du bare gå så meget op, du kan, altid holde fast med hænderne.
Armbøjninger
Hvis du ønsker at komme ind i kraften af calisthenics, men ikke ønsker at gå videre til større vilkår, så er der intet som pushups. Du kan selvfølgelig altid finde bestemte varianter. Men da vi taler om begyndere, så lader vi os rive med af de sædvanlige, dem der kroppen forbliver strakt, og vi skal holde fast med hænderne De vil være ansvarlige for at løfte og sænke kroppen tilbage til udgangspositionen.
omvendt række
Det er endnu en af de øvelser du kan gøre hvor som helst. Så hvis du beslutter dig for at gøre det derhjemme, kan du hjælpe dig selv med et bord, men husk at det skal være stærkt nok til at bære vægten. Over for hende strækker du din krop og holder dig selv med dine hænder for at lave push-ups. Hvis du har TRX Så det er også en af de øvelser, som du kan udføre på en praktisk måde.
Squats
Det er en af de øvelser, vi nævner mest, men det er ikke så mærkeligt. For det er de altid til stede i enhver rutine det er det værd. Det er også med vores egen krop, så vi behøver ikke andet for at udføre dem. Selvom det har forskellige varianter, er sandheden, at den bedste er start med det grundlæggende, bøjer benene og læner os ned, som om vi skulle sætte os ned. Du skal være særlig forsigtig med din ryg uden at bue den.
udfaldene
Endnu en af de øvelser, der ikke bør mangle fra vores rutine. Du har sikkert også styr på dem og det handler om at starte med at kroppen står, sæt det ene ben frem og bøj det, samtidig vil du også gøre det samme med det bagerste ben, så knæet kommer så tæt på jorden som muligt. Tag en dyb indånding og skift ben. Det er noget simpelt, ja, men du bliver nødt til at kontrollere din balance godt og gøre dem fremad eller til siderne. Igen er det kroppen, der hersker i en rutine som denne.