Hvis du nogensinde har spekuleret på det hvor mange kalorier forbrænder du, når du dyrker forskellige sportsgrene, denne artikel er til dig. At kende mængden af energi, der forbruges i hver aktivitet, er afgørende for planlægning af træningsrutiner, opnåelse af fysiske mål og opretholdelse af en sund livsstil. Dernæst vil jeg vise dig, hvordan du beregner ca. kalorier at du forbrænder ved at dyrke forskellige sportsgrene og fysiske aktiviteter, ledsaget af yderligere information, der vil hjælpe dig med at forstå virkningen af disse aktiviteter på din krop.
Hvordan man beregner forbrændte kalorier
Beregningen af forbrændte kalorier afhænger af flere faktorer som f.eks kropsvægt, træningsintensitet og aktivitetens varighed. For at få et overslag kan du bruge simple formler som den, jeg præsenterer for dig nedenfor:
Lad os sige, at du vejer 70 kilo, og du træner en aktivitet i 30 minutter. Formlen er:
0,046 x (din vægt i kg x 2,2) x samlet træningsminutter = ca. kalorier forbrændt.
For eksempel:
- Din vægt: 70 kg.
- Varighed: 30 minutter
- Aktivitet med moderat intensitet: 0,046.
Resultatet ville være: 0,046 x (70 x 2,2) x 30 = cirka 211 kalorier.
Kalorier forbrændt af sport
Dernæst vil jeg detaljere kalorier at du kan brænde afhængigt af den sport eller fysiske aktivitet du dyrker. Disse tal er omtrentlige og varierer afhængigt af de tidligere nævnte elementer.
1. Vandaktiviteter
- Aquagym: 0,031 x (din vægt x 2,2) x øvelsesminutter i alt.
- svømning:
- Moderat (18 m pr. minut): 0,032 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Kraftig (50 meter pr. minut): 0,088 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Surf: Inklusive svømning: 0,078 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
2. Aerobe øvelser
masse aerobic De øger din puls og er ideelle til at bevare et godt helbred hjerte-kar-. Her kan du rådføre dig de bedste øvelser til at tabe sig.
- Aerob dans:
- Moderat: 0,046 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Kraftig: 0,062 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Selskabsdans:
- Moderat: 0,034 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Kraftig: 0,049 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Disco dans:
- Kraftig: 0,049 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- spinding: Ved moderate intensiteter forbrænder den cirka 0,049 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter. For flere detaljer om spinning kan du læse hvor meget taber du ved at spinde.
- Elliptisk: Ifølge data fra Mayo Clinic kan brugen af denne maskine på et moderat niveau forbrænder omkring 335 kalorier på 30 minutter for en person på 70 kg.
3. Udholdenhedssport
Ideel til at forbedre kraft y muskel udholdenhed:
- Cykling:
- Lav hastighed (16 km/t): 0,049 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Moderat hastighed (20 km/t): 0,071 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Roning:
- Moderat: 0,032 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Kraftig: 0,097 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Boksning:
- Moderat: 0,052 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Kraftig: 0,078 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
4. Holdsport
Perfekt til socialisering og forbedring af motor færdigheder:
- Tennis:
- Singler (med erfaring): 0,071 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Dobbelt (med erfaring): 0,049 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Volleyball: Konkurrencedygtig: 0,065 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Fodbold:
- Rekreative spil: 250-500 kalorier afhængig af intensitet.
- Konkurrencedygtig: kan overstige 600 kalorier.
- Håndbold:
- Moderat: 0,049 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Kraftig: 0,078 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Felt eller ishockey:
- Moderat: 0,052 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Kraftig: 0,078 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
5. Kampsport og andre aktiviteter
- Judo / Karate:
- Moderat: 0,049 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Kraftig: 0,09 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Ballet: 0,058 x (din vægt x 2,2) x øvelsesminutter i alt.
- Cheerleading og lignende aktiviteter:
- Moderat: 0,033 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Kraftig: 0,049 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Skøjteløb (på is eller ruller):
- Begynder: 0,032 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Moderat: 0,049 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Kraftig: 0,065 x (din vægt x 2,2) x samlede minutter.
- Trin i trin: 0,071 x (din vægt x 2,2) x øvelsesminutter i alt.
- Pilates: 0,023 x (din vægt x 2,2) x øvelsesminutter i alt.
- Sovs: 0,043 x (din vægt x 2,2) x øvelsesminutter i alt.
- Tai Chi Chuan: 0,031 x (din vægt x 2,2) x øvelsesminutter i alt.
- Yoga: 0,019 x (din vægt x 2,2) x øvelsesminutter i alt. For at lære mere om typerne af yoga, tjek ud de mest almindelige former for yoga.
Faktorer, der påvirker kalorieforbrænding
- Alder: Når vi bliver ældre, bliver vores stofskifte har tendens til at reducere.
- Kropsvægt: Tyngre mennesker forbrænder flere kalorier ved at udføre den samme aktivitet sammenlignet med en, der er lettere.
- Varighed og intensitet: Længere øvelser med højere intensitet forbrænder flere kalorier.
Ved at udnytte denne information kan du vælge de aktiviteter, der passer bedst til dine mål og fysiske tilstand. Med enhver indsats tager du et skridt hen imod et mere aktivt og sundt liv.
