At sove godt hjælper os med at tabe os. Ja, det kan være selvmodsigende, men du vil opdage i denne artikel, at det ikke er så selvmodsigende. Forstå med os søvnens betydning for vægttab og nøglerne til at forbedre din hvile og dermed nå dine mål.
Det er vigtigt at få tilstrækkelig hvile at nyde godt helbred. Når det skyldes forskellige omstændigheder vi sover ikke godt, lider vores krop af forskellige problemer af metabolisk og psykologisk oprindelse. Og bag disse finder vi sammenhængen mellem søvn og vægttab.
Hvorfor hjælper en forbedring af din hvile dig med at tabe dig?
Som vi allerede har nævnt, genererer utilstrækkelig hvile anderledes stofskifteproblemer. Og disse er, specifikt dem, der er relateret til glukose, dem, der påvirker dette forhold. En tilstrækkelig søvnpause hjælper med at forbedre glukosetolerancen og undgå pludselige glukosetoppe.
Hvornår glukose stiger Over normale niveauer begynder nyren at filtrere det for at fjerne det gennem urinen. I denne proces mister vi, udover glukose, vand og andre salte, hvilket øger vores sultfølelse og aktiverer lagringssystemet, der genererer ophobning af unødvendigt fedt på mellemlang sigt.
Sov godt med jævne mellemrum, derfor reducerer chancerne for at blive overvægtig, fedme eller diabetes og bidrager dermed til at opretholde en passende vægt og opfylde vores vægttabsmål.
Nøglerne til en god hvile
At hvile godt er ikke at sove otte timer, eller det behøver det ikke at være. Faktisk slår de seneste undersøgelser angående søvn fast, at voksne og unge bør sove mellem 6 og 11 timer afhængig af vores behov.
Det er dog ikke kun antallet af timer, der er vigtigt. søvnkvalitet Vi bør bekymre os lige så meget eller mere om antallet af timer. Og hvad mener vi med kvalitetssøvn? En der kommer snart, på mindre end 30 minutter, og som får os til at hvile fredeligt uden at vågne for mange gange om natten og i mindre end 20 minutter.
At føle sig udhvilet om morgenen afhænger også af tidspunktet for dyb søvn, den fase af søvnen, hvor det er svært for noget at vække os. Ifølge eksperter er det nødvendigt med mindst 45 minutters dyb søvn per nat, enten i en enkelt fase eller opdelt i to eller tre.
Tips til at forbedre din hvile
Hvad kan vi gøre for at forbedre kvaliteten af vores søvn? Der er mange ting, vi kan gennemgå omkring os. søvn rutine, fra skemaerne, til hvad vi spiser eller gør inden vi hviler. Vær opmærksom på følgende tips:
- Sæt nogle tidsplaner. Altid at sove på samme tid har vist sig at hjælpe med at lette søvnen.
- Undgå at bruge enheder, der udsender lys lige før du skal sove, såsom mobiltelefoner, tablets eller selve fjernsynet. Dette blå lys, der udsendes af disse enheder, kan forstyrre produktionen af melatonin, søvnhormonet.
- let middag. At spise en let middag - ikke en lille - hjælper dig med at falde i søvn. Aftensmad, ud over at være let, bør også ske snart, mindst 2 timer før vi går i seng, så vores krop kan fordøje godt. Og netop for at have en god fordøjelse er der fødevarer, som vi bør undgå at indtage, såsom alle dem, der involverer tung fordøjelse (bælgfrugter, rødt kød, fedtstoffer) eller som er stimulerende, såsom kaffe, te eller alkohol, fordi de er stimulerende , som f.eks
- Overvej at tage et varmt brusebad kort før du skal sove eller brug et par minutter på at øve afspændingsteknikker, såsom meditation eller dyb vejrtrækning.
- Tag en fordøjelses- og afslappende infusion varmt. Passionsblomst, baldrian, lavendel, humle, kirsebærblomst eller en kombination af citronmelisse, æble og kanel er ideelle til dette.
- Skab et miljø, der er befordrende for at sove. Sørg for, at soveværelset har en passende temperatur, og at der ikke er for meget støj. Overvej også at bruge hvid støj eller afslappende lyde for at fremme et afslappet miljø.