Når først vi har vores baby i vores arme, må vi vente et stykke tid på at komme os. Det overlader vi til gynækologen, der skal udskrive os for at starte vores rutiner igen. Derfor er der ikke noget som at begynde at flytte med mest anbefalede øvelser efter fødslen. For ikke alt går, men nogle vil hjælpe os mere end andre.
Eventuelle spørgsmål du har, det bedste er rådfør dig med din læge, fordi ikke alle kroppe kommer sig på samme måde, og derfor skal vi sørge for. En af de mest anbefalede øvelser er Kegel. Fordi de er ansvarlige for at styrke bækkenbunden. Lad os se andre gode alternativer.
Kegel øvelser
Det er simple øvelser, der kun De består i at trække sig sammen og slappe af, mens de trækker vejret dybt og afslappet. Derudover er en anden fordel ved øvelser som disse, at du kan lave dem når som helst på dagen eller natten. Du kan også kombinere dem med squats eller skulderbroer. Øvelser, som du også finder i en disciplin som Pilates.
Gåture er en anden af de mest anbefalede øvelser efter fødslen
Uden tvivl, at starte lidt efter lidt intet som at gå. Vi kan altid øge intensiteten, som du føler. Men at gå som en gåtur vil gøre dig meget godt. Fordi ud over at træne sig selv, du vil også føle dig mere afslappet fordi det er praktisk for dig at gå ud og indånde frisk luft, fordi der er mange følelser, som du vil mærke gennem de første dage efter fødslen.
Strækøvelser
At strække kroppen er altid en positiv ting. Derfor er det efter restitution vigtigt at starte hver træning med nogle udstrækninger. Start med a Nakke- og armstrækning er afgørende. For derefter at gå videre til benene. I dette tilfælde, hvad vi kan gøre, er at tage skridt med hoftebøjeren. Liggende på ryggen kan du holde dit ben med hænderne lige under knæene og det andet ben lige over.
svømning
Hver gang vi bliver spurgt om en af de mest anbefalede øvelser, skal vi nævne, at svømning bliver det. For takket være den kan du bevæge hele din krop, hvilket gør den fysisk træning Det flytter til hver del. Både arme og ben vil forbedre din cirkulation, skabe mere modstand og det sænker pulsen, selvfølgelig har elasticiteten også en stor forbedring. Uden at glemme, at da det er en øvelse med lav effekt, vil det slet ikke genere dine led. Men det fremmer også koordinationen og vil forbedre smidigheden.
Hypopressive øvelser
Vi skal lave disse øvelser med en erfaren person. Mere end noget andet, fordi det altid er bedre at være på denne måde, så de guider dig på en bedre måde. Når det er sagt, er hypopressiva virkelig gavnlige for kroppen. På den ene side, toner mavemusklerne Udover at forbedre kropsholdningen og selvfølgelig, forbedrer det også cirkulationen. Men vi ønsker at forbedre bækkenbunden og forhindre urintab. Beskyt din lænd, som helt sikkert vil være ret øm i de måneder af graviditeten.
Sikkert alle øvelserne forbedre din livskvalitet og de vil få dig til at føle dig godt igen. Forsøg ikke at gøre alt fra den første dag, men du bliver nødt til at gå lidt efter lidt, efterhånden som du har det bedre. Mellem udspænding og vejrtrækning, skabelse af nye rutiner, vil du igen føle dig mere energisk. Husk, at hvis intet forhindrer det, er det altid bedre at forblive aktiv under graviditeten. Hvad du kan gøre som at gå, bliver for eksempel en komplet, grundlæggende og nødvendig øvelse for din graviditet og derefter for de følgende måneder.