masse pilatesboldøvelser De er en af ​​de store grundlæggende ting i vores liv. Du troede bestemt ikke, du kunne lave så mange bevægelser med et tilbehør som dette. Derudover vil det tone dine mavemuskler og træne hele din krop, hvilket altid er gavnligt. Især når du ikke kan gå i fitnesscenteret, og du skal gøre det derhjemme.
Du kan drage fordel af ethvert rum, da du med lidt plads har mere end nok til træne kroppen. Før du starter, skal du huske, at du altid skal kombinere din vejrtrækning med hver bevægelse. Så du får meget mere ud af det, samtidig med at du øger din koncentration.
Pilates boldøvelser: siddende spinal twists
Til at begynde med vil vi gøre det på en enkel måde. Tja, enkelhed kan altid blive lidt kompliceret. Derfor er det, vi vil gøre, at sidde på vores pilatesbold, med benene lidt adskilt og ryggen ret. Støt dine fodsåler godt på jorden for god stabilitet. Nu med hænderne bag nakken er det tid til at flytte din krop til højre og derefter til venstre. Prøv ikke bare at bevæge din hals, men start hellere bevægelsen fra din talje.
rygsøjlen strækker sig
Udstrækning er en af ​​de øvelser, der altid er værdsat. For som navnet indikerer, vil vi ved at strække ethvert område af kroppen føle os meget mere udhvilede og lettede. Så det er tid til at sidde på jorden med bolden foran os. Vi åbner vores ben lidt for at danne et 'V'. Derefter, Med fingerspidserne flytter vi bolden væk, samtidig med at vi bukker os frem. Det næste skridt er at bringe bolden tilbage til os. Du kan hjælpe dig selv i processen med begge hænder eller skiftevis: den ene hånd frem og den anden bagud.
Bækken rotation
En anden af ​​de store pilatesboldøvelser er denne. Fordi bækkenrotationen skal udføres, når vi ligger på gulvet med forsiden opad. Du har bolden under benene, lave en 90º vinkel. Når du har stillingen mestret, så skal du bare rotere til højre og venstre med kontrollerede bevægelser og uden at skulle løfte resten af ​​kroppen.
Bro over skuldrene
Skulderbroen kan laves med eller uden pilatesbold. I dette tilfælde står vi tilbage med bolden, der vil blive placeret under knæene, eller hvordan du er mest stabil. Så skal du gå at hæve kroppen hvirvel for hvirvel indtil du bliver støttet med skuldrene og bruger lidt styrke eller balance i benene.
Sit-ups med pilatesbold
De kan også gøres abdominal med en pilatesbold, og det er bestemt en god idé at huske på. Du skal hvile ryggen på bolden, så den nederste del af ryggen er fri for mere bevægelse. Du kan placere dine hænder under nakken, men træk ikke i den, når du rejser dig.. Du skal rejse dig som en blok, så maven bliver godt klaret. Lav flere gentagelser og kombiner med resten af ​​de øvelser, vi foreslår.
pushups
Vi ved allerede, at vi udfører basale push-ups med vores arme, og i dette tilfælde skulle det heller ikke være anderledes. Det er derfor, vi har brug for bolden, fordi vi lægger vores hænder på den og vi vi knæler på en måtte. Vi vil kaste bolden fremad og bruge styrke i vores arme, men ikke i vores skuldre.
Lændeforlængelse
Sidst men ikke mindst skal vi tale om lænden, fordi vi også skal træne den. Det er et område, der kan give os forskellige smerter, og det er ikke det, vi ønsker. Så du skal ligge med ansigtet nedad på bolden. Understøtter bryst- og taljeområdet. Du bøjer dine ben, og dine knæ vil være på gulvet. Men så bliver du nødt til at gå op og strække dine ben, og kun dem, bagud.