Har du en træningsrutine etableret ugentligt? Hvis du adopterede det for længe siden, vil du have haft tid til at opfatte dets fordele. Men lige så vigtigt som at træne er at vide, hvornår og hvordan man tager en pause. Men ikke en hvilken som helst hvile; vi taler i dag om vigtigheden af aktiv hvile.
Vores krop har brug for at hvile fra den daglige træning en eller to gange om ugen. Og med hvile mener vi ikke at ligge ned på din sofa - selvom du kunne - men snarere at holde dig i bevægelse uden at udmatte din krop for at fremme dens restitution. Noget der er muligt takket være den aktive hvile, som vi taler længe om i dag.
Hvad er aktiv hvile, og hvorfor er det vigtigt?
Ved hvile forstår vi generelt en ubevægelig hvile, der involverer at ligge i sengen eller sidde på sofaen og se Netflix eller betragte udsigten fra vores terrasse. Men der er en anden form for hvile, aktiv hvile. en der involverer bevægelse, men af lav intensitet for ikke at pålægge muskler og organer kravene til regelmæssig træning.
Denne form for hvile fremmer ligesom andre, genopretning af vores krop og Det gør den med utallige fordele. Almindelige aktiviteter i aktive pauser er blandt andet gåture, udspænding, yoga, gå i poolen eller træde i pedalerne med lav intensitet. Bare rolig, for vi vil tale om dem mere detaljeret, og vi vil give dig fingerpeg om, hvilken der er bedst for dig senere.
Fordele ved aktiv hvile
Vi har talt om fordelene ved hvile og specifikt aktiv hvile, og tiden er inde til at lære dem at kende. De promoverer alle genopretning af vores krop af mere intens regelmæssig motion, men på hvilken måde?
Reducerer muskelsmerter
Når vi laver intense øvelser eller en sportsaktivitet, som vi ikke er vant til, har vi en tendens til det lider af stivhed. Vi har alle oplevet dem på et tidspunkt og har hørt, at den bedste måde at slippe af med dem er med mere motion. Og denne udtalelse har en vis sandhed, men kun nogle.
snørebånd De er, hvordan vi populært kender de såkaldte sent opståede muskelsmerter eller DOMS. Dette har en tendens til at aftage som dagene går, men det er muligt at fremskynde processen. Som? Lav aktivitetsaktiviteter eller øve aktiv hvile.
Reducerer mælkesyreniveauer relateret til træthed
Aktiv hvile bidrager også til reducere muskeltræthed som mælkesyre er ansvarlig for. Og aktiviteter som dem, der foreslås af aktiv hvile, hjælper kroppen med at slippe af med mælkesyre, der produceres, når vores krop omdanner glukose til energi.
Forbedrer den generelle fysiske tilstand
Når vi laver lignende træning dagligt, kan det være interessant arbejde musklerne på en anden måde som en overgang. De lavintensive aktiviteter foreslået af aktiv hvile er ideelle til dette, da de bidrager til dette og samtidig fremmer restitution.
Derudover giver aktiv hvile os mulighed for at klare total hvile opretholde en aktiv god blodcirkulation og dermed forhindre ledstivhed. Noget, der forbedrer vores generelle fysiske tilstand, og som bliver vigtigere, når vi bliver ældre.
Sådan omsætter du aktiv hvile i praksis
Vi har talt med dig om vigtigheden af aktiv hvile og de lavintensive aktiviteter, som du kan ty til under dette. Men hvordan omsætter man det i praksis? Du kan indarbejde det i din træning mellem mere intense serier af øvelser. De udstrækning ledsaget af vejrtrækningsteknikker deep kan være en god allieret i disse tilfælde.
Og på de dage, hvor vi gerne vil hvile fra almindelig træning? I disse tilfælde gå en rask tur i 1 time og derefter lave nogle stræk kan være et godt alternativ. Det vil ikke kun bidrage til din fysiske restitution, men vil også give dig en mental fordel. Et andet forslag til disse hviledage er at dyrke yoga, pilates, gå i poolen eller træde blidt i pedalerne et stykke tid på den stationære cykel.